От утра до вечера: ритуалы красоты и ухода за собой

Мы провели исследование среди наших клиентов, которые действительно уделяют внимание своему здоровью, внешнему виду и душевному равновесию. Мы понимаем, что такие люди не всегда составляют репрезентативную выборку, но их подход к распорядку дня вдохновляет. Их утренние ритуалы, тренировки, выбор продуктов для ухода за кожей и волосами — всё это отражает современные тенденции красоты и осознанного образа жизни.

Мы сопоставили полученные данные с историями известных персон и решили показать пример — идеального дня из жизни наших клиентов, матери двоих детей, амбассадора здоровья и красоты.

Её распорядок — это баланс заботы о себе, семье и профессиональной деятельности. Давайте заглянем за кулисы её дня и посмотрим, как она находит время для всего.

Утро

Первое, что я делаю, когда просыпаюсь, если быть честной, — принимаю прописанные лекарства, которые лежат рядом с кроватью. Я принимаю их в одно и то же время каждый день для поддержки психического здоровья. Ещё я ношу кольцо Oura, которое отслеживает мой сон, уровень стресса и выносливость, так что утром оно сразу даёт мне много статистики.

Мой муж обычно ещё спит. Он больше "сова", а я "жаворонок". Я просыпаюсь около 5:45–6:00, и дети всё ещё спят, что замечательно, потому что я люблю немного времени для себя. Я иду в зал, принимаю пробиотик и медитирую.

Я практикую трансцендентальную медитацию (ТМ), основанную на мантрах. На протяжении многих лет мои практики медитации менялись, но сейчас мне подходит именно это. Я ставлю таймер на 20 минут и повторяю свою мантру — это настраивает меня на день. Иногда дети прерывают меня, но я стараюсь делать это как можно чаще.

Утром я люблю выпить сок сельдерея перед завтраком и подожду час до первой чашки кофе. Если у меня остаётся время, я отвечаю на электронные письма, потому что утром мой мозг работает лучше всего. Я также стараюсь не заходить в социальные сети в первый час дня.

Когда дети просыпаются, я готовлю им завтрак и завтракаю сама — это что-то вроде протеиновых овсяных хлопьев или омлета. Я не пропускаю завтрак, особенно перед тренировками. После этого отвожу детей в школу. Мы с мужем чередуемся: один день я отвожу одну дочь, а на следующий — другую, чтобы проводить с каждой по отдельности.

Тренировки

После того как отведу детей, я иду на тренировку. Это может быть либо реформер-пилатес, либо силовая тренировка. Иногда я бегаю один раз в неделю. В целом, я тренируюсь 5–6 раз в неделю, оставляя один день для отдыха.

Я возвращаюсь домой около 10 утра, принимаю душ и переодеваюсь. Но иногда, как сегодня, остаюсь в спортивной одежде. Я работаю из дома, поэтому мой день состоит из ведения дел, ответов на письма, зум-встреч и создания контента.

Работа и уход за собой

Недавно я закончила писать книгу, которая выйдет в ближайший месяц. Она о моём пути к трезвости, и я очень рада говорить об этом.

В свои тридцать с небольшим меня всё ещё беспокоят акне и старение. Я пользуюсь средствами: очищающим средством, сывороткой и увлажняющим кремом.

Для ухода за телом я люблю сухую чистку кожи и питательные масла. Волосы я ухаживаю с помощью маски, а недавно начала окрашивать их в более светлый тон.

Обед и вторая половина дня

К обеду я готовлю что-то простое: лосось, коричневый рис и брокколи. Я стараюсь, чтобы в каждом приёме пищи было достаточно белка, овощей и углеводов.

В 15:30 я забираю дочь из школы, мы можем сходить на детскую площадку или устроить встречу с друзьями для младшей. Ужин у детей обычно около 17:00. Иногда я ем с ними, особенно если это что-то вроде фрикаделек с пастой. Я выбираю безглютеновый вариант.

Дети ложатся спать между 19:00 и 20:00. Поскольку я «жаворонок», то и сама ложусь рано — обычно в 21:00. Иногда я принимаю ванну или смотрю телевизор с мужем, но никогда не пропускаю вечерний уход за кожей.

Перед сном я принимаю магний. Иногда я делаю медитацию Yoga Nidra, которая помогает расслабиться и перейти в режим сна.

Завершающие мысли

Сон для меня крайне важен. Когда у вас есть дети, вы часто лишены сна, и так приятно вернуть эту возможность. Хороший сон действительно меняет жизнь!

Вот так выглядит идеальный день среди наших клиентов. В основном они работают удалённо и выполняют интеллектуальную работу. Они предпочитают жить в пешей доступности от инфраструктуры, но достаточно далеко от города, чтобы находиться в более экологичной среде. Это помогает им снижать уровень стресса, проводить больше времени на природе и поддерживать здоровый образ жизни.